:: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن ::

اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
* كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن
وضعف عضلات البطن والظهر.

* قلة الحركة والخمول وكثرة النوم
والجلوس والاسترخاء والكسل.

* ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة
بسبب الاستعجال فى الأكل

مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

* النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم
أوقات الوجبات.

* كثرة شرب المشروبات الغازية
والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.

* التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة
فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

* كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام
والاستعجال فى تناول الطعام.

* الإكثار من تناول النشويات والسكريات
والمواد عاليه الدهون .

*وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل
والتهامه بكميات كبيرة.

* أمراض القولون وتجمع السوائل
فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).

* ثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية
تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

* التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة
التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

* كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات
والأعضاء الداخلية.

* ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن
مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش )
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة
أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن

وتقوس الظهر

- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.

- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد
الأكل مباشرة.

- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر
والبطن والفخذ الخلفية.

- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت
وفى أى مكان فهو

يحسن القوام.

- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار

و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:

الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

- يلزم الحذر من النوم على البطن
فهو من أسوأ العادات

وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.

- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .

وهذه مجموعه التمرين المتحركة
لجميع اجزاء البطن