|  موضوع: بالصور المتحركه تمارين رياضيه لتخسيس الجسم والحصول علي الرشاقه  الجمعة 25 فبراير - 8:52 |
|
يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها
لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث
أبنائنا هذه العادات ، ون
كتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن
بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة
بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ،
ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول
على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس
أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم
يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ،
لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن
الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة
الجسم والحركة بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره . ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .  ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه
20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .  لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.  تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل
أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ... 
تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة
الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين
يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .  تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر 
تمرين لشد المؤخرة وتقويتهاإنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على
الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن
الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصب ح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب
السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق
الأخرى وكرر التمرين. لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم. الأرداف: تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى: العضلة الألوية العظمى gluteus maximus العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من
الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول
العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة
تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا
لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة
مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.  تمارين شد الصدرالتمرين الاول تمرين على الكرة  التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع  التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق  التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض  التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي  التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض  |
|
| | موضوع: رد: بالصور المتحركه تمارين رياضيه لتخسيس الجسم والحصول علي الرشاقه الجمعة 25 فبراير - 10:05 |
| |
|
| | موضوع: رد: بالصور المتحركه تمارين رياضيه لتخسيس الجسم والحصول علي الرشاقه الجمعة 18 مارس - 15:30 |
| |
|
الاوسمه
مدى نشاط الاعضاء
الكلمات الدلالية 
رابط الموضوع 
BBCode 
HTML كود الموضوع 
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
