مملكة فلسطينى
[center]مرحبا بك في منتديات مملكة فلسطينى
لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى من هنــــا
إن لم
مملكة فلسطينى
[center]مرحبا بك في منتديات مملكة فلسطينى
لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى من هنــــا
إن لم


الرئيسيةالرئيسيةالبوابةأحدث الصورالمتواجدون فى المنتدى الأنالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء 1

شاطر|

التدرب على عدم التفكير في اي شيء

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
sara
عضوفضى
عضوفضى
sara


الاوسمه الاوسمه : التدرب على عدم التفكير في اي شيء 081229103302Ihzl
mms mms : اللهم ارزقني حسن الخاتمه
مدى نشاط الاعضاء مدى نشاط الاعضاء :
التدرب على عدم التفكير في اي شيء Left_bar_bleue75 / 10075 / 100التدرب على عدم التفكير في اي شيء Right_bar_bleue
المزاج المزاج : التدرب على عدم التفكير في اي شيء 5jool10
الجنس الجنس : انثى
المهنه المهنه : التدرب على عدم التفكير في اي شيء Collec10
عدد المساهمات عدد المساهمات : 4694
دعوة الأصدقاء دعوة الأصدقاء : 100
نقاط المسابقات نقاط المسابقات : 190
نقاط نقاط : 25315
المزاج المزاج : الحمدلله

بطاقة الشخصية
مرئى للجميع:
التدرب على عدم التفكير في اي شيء Left_bar_bleue1/1التدرب على عدم التفكير في اي شيء Empty_bar_bleue  (1/1)


تابع منتديات مملكة فلسطينى على توتير تابعنا على توتير
تابع منتديات مملكة فلسطينى على الفيس بوك تابعنا على الفيس بوك
تابع منتديات مملكة فلسطينى على جوجل بلس تابعنا على جوجل بلس
ـنضم لجروب مملكة فلسطينى على الفيس بوك أنضم لجروبنا على الفيس بوك
تابع منتديات مملكة فلسطينى على اليوتيوب تـــابعـنـا علــــى الــيـــــــــوتيوب
 راســـــــــــــــــــــــل الأداره  راســـــــــــــــــــــــــــــــل الأداره

www.battash.com

https://flestiny.yoo7.com
مُساهمةموضوع: التدرب على عدم التفكير في اي شيء التدرب على عدم التفكير في اي شيء I_icon_minitimeالخميس 2 سبتمبر - 7:02

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟


1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .

3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .

9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .

10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .

11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .

12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ayman2100
عضو ذهبى
عضو ذهبى
ayman2100


الاوسمه الاوسمه : التدرب على عدم التفكير في اي شيء Empty
mms mms : الصديق الحقيقي هو الذي يمشي إليك عندما باقي العالم يبتعد عنك
مدى نشاط الاعضاء مدى نشاط الاعضاء :
التدرب على عدم التفكير في اي شيء Left_bar_bleue100 / 100100 / 100التدرب على عدم التفكير في اي شيء Right_bar_bleue
المزاج المزاج : التدرب على عدم التفكير في اي شيء 1210
الجنس الجنس : ذكر
المهنه المهنه : التدرب على عدم التفكير في اي شيء Collec10
الهوايه الهوايه : التدرب على عدم التفكير في اي شيء Sports10
عدد المساهمات عدد المساهمات : 7128
نقاط المسابقات نقاط المسابقات : 450
نقاط نقاط : 30620
العمر العمر : 38
المزاج المزاج : الحمد الله

بطاقة الشخصية
مرئى للجميع:
التدرب على عدم التفكير في اي شيء Left_bar_bleue1/1التدرب على عدم التفكير في اي شيء Empty_bar_bleue  (1/1)


تابع منتديات مملكة فلسطينى على توتير تابعنا على توتير
تابع منتديات مملكة فلسطينى على الفيس بوك تابعنا على الفيس بوك
تابع منتديات مملكة فلسطينى على جوجل بلس تابعنا على جوجل بلس
ـنضم لجروب مملكة فلسطينى على الفيس بوك أنضم لجروبنا على الفيس بوك
تابع منتديات مملكة فلسطينى على اليوتيوب تـــابعـنـا علــــى الــيـــــــــوتيوب
 راســـــــــــــــــــــــل الأداره  راســـــــــــــــــــــــــــــــل الأداره

www.battash.com

مُساهمةموضوع: رد: التدرب على عدم التفكير في اي شيء التدرب على عدم التفكير في اي شيء I_icon_minitimeالثلاثاء 8 مارس - 10:14

التدرب على عدم التفكير في اي شيء Images?q=tbn:ANd9GcTXGyXDB3V5eHaGivXjTpljRfOrMoRrEEsoawPGvPWx925Gvrid

الموضوعالأصلي : التدرب على عدم التفكير في اي شيء المصدر : منتديات مملكة فلسطينى الكاتب: ayman2100
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

التدرب على عدم التفكير في اي شيء

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
©phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | ملفات تعريف الارتباط التابعة لجهات خارجية | آخر المواضيع
صفحة 1 من اصل 1

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة فلسطينى :: قسم الاسره :: علم النفس وتطوير الذات-
انتقل الى: